સ્વસ્થ જીવનશૈલીના લાભો: તમારું સૌથી મજબૂત, સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવન જીવવા માટેની 5 ટીપ્સ

હેલ્થલાઇન તમારા અનુભવને બહેતર બનાવવા અને તમને વ્યક્તિગત કરેલી જાહેરાતો બતાવવા માટે કૂકીઝનો ઉપયોગ કરે છે. ગોપનીયતા નીતિ
વધુ મહિતી
સ્વસ્થ જીવનશૈલીના લાભો: તમારું સૌથી મજબૂત, સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવન જીવવા માટેની 5 ટીપ્સ
6 જાન્યુઆરી, 2021 ના રોજ બ્રિટ્ટેની રિશર દ્વારા લખાયેલ – એમેલિયા આર્ક્વિલા, ડીઓ દ્વારા તબીબી રીતે સમીક્ષા કરવામાં આવી
સ્વસ્થ જીવનશૈલીની વ્યાખ્યા
લાભો
કેવી રીતે શરૂ કરવું
ખામીઓ
ખરાબ ટેવો છોડી દેવી
ટેકઅવે
જ્યારે તમે તમારા સ્વસ્થ ન હોવ, ત્યારે તમે કદાચ કહી શકો. તમે ખાલી “બંધ” અનુભવી શકો છો. તમને લાગશે કે તમને થાક લાગે છે, તમારું પાચન તંત્ર સામાન્ય રીતે કામ કરતું નથી, અને તમને શરદી થવા લાગે છે. માનસિક રીતે, તમે શોધી શકો છો કે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને બેચેન અથવા હતાશ અનુભવો છો .

સારા સમાચાર: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ સારું, તમારે તમારા આખા જીવનને રાતોરાત બદલવાની જરૂર નથી. થોડા નાના ફેરફારો કરવા માટે તે ખૂબ જ સરળ છે જે તમને સુધારેલ સુખાકારીની દિશામાં લઈ જઈ શકે છે. અને એકવાર તમે એક ફેરફાર કરો, તે સફળતા તમને વધુ હકારાત્મક ફેરફારો કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

“સ્વસ્થ જીવનશૈલી” શું છે?

“સ્વસ્થ જીવનશૈલી” શું છે તે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે 50 લોકોને પૂછો અને તમને 50 અલગ અલગ જવાબો મળશે. તે એટલા માટે છે કારણ કે સ્વસ્થ રહેવાની કોઈ એક રીત નથી. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અર્થ એ છે કે એવી વસ્તુઓ કરવી જે તમને ખુશ કરે અને સારું લાગે.

એક વ્યક્તિ માટે, તેનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે અઠવાડિયામાં પાંચ વખત એક માઈલ ચાલવું , અઠવાડિયામાં એકવાર ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું, અને દર બીજા દિવસે પ્રિયજનો સાથે વર્ચ્યુઅલ અથવા વ્યક્તિગત સમય પસાર કરવો. અન્ય કોઈ વ્યક્તિ માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ વર્ષમાં બે મેરેથોન પ્રશિક્ષણ અને દોડવું , કેટો આહારનું પાલન કરવું અને ક્યારેય દારૂ પીવો નહીં.

આમાંથી કોઈ પણ બીજા કરતા વધુ સારું નથી. બંને તે વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે. તમારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી દેખાય છે તે તમારે નક્કી કરવાનું છે.

તે કેવી રીતે ફાયદાકારક છે?
તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ફેરફારો કરવાથી તમારા શરીર, તમારા મન, તમારા વૉલેટ અને પર્યાવરણ માટે પણ ફાયદા થઈ શકે છે.

1. રોગ અટકાવે છે

સ્વસ્થ ટેવો તમારા પરિવારમાં ચાલી શકે તેવા રોગો સહિત વિવિધ રોગોના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તાજેતરના અભ્યાસમાં , 8 અઠવાડિયા સુધી પ્રમાણભૂત અમેરિકન આહાર (ફળો અને શાકભાજીથી સમૃદ્ધ) ને અનુસરતા પુખ્ત વયના લોકોમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઓછું હતું .

બીજામાં2020 અભ્યાસવિશ્વસનીય સ્ત્રોત, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે દૈનિક ફળો અને શાકભાજીના સેવનમાં દર 66-ગ્રામનો વધારો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસના 25 ટકા ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે .

આખા અનાજ માટે કેટલાક શુદ્ધ અનાજને અદલાબદલી કરવાથી પણ રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. એક નિરીક્ષણમાંઅભ્યાસવિશ્વસનીય સ્ત્રોતલગભગ 200,000 પુખ્ત વયના લોકોમાંથી, જેમણે સૌથી વધુ આખું અનાજ ખાધું છે તેઓમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો દર ઓછામાં ઓછો ખાનારા કરતાં 29 ટકા ઓછો હતો.

અને એસમીક્ષાવિશ્વસનીય સ્ત્રોત45 અભ્યાસોમાંથી તારણ કાઢ્યું છે કે દરરોજ 90 ગ્રામ (અથવા ત્રણ 30-ગ્રામ પિરસવાનું) આખા અનાજ ખાવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 22 ટકા, કોરોનરી હૃદય રોગનું જોખમ 19 ટકા અને કેન્સરનું જોખમ 15 ટકા ઘટે છે.

વ્યાયામના સંદર્ભમાં, દિવસમાં 11 મિનિટ જેટલો ઓછો સમય તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરી શકે છે. 2020 ના અભ્યાસમાં , સંશોધકોએ 44,000 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકો પર નજર રાખી હતી. જેમણે દરરોજ 11 મિનિટની મધ્યમ-થી-જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી હતી તેઓને મૃત્યુનું જોખમ ઓછું હતું જેઓ માત્ર 2 મિનિટ માટે તે તીવ્રતામાં કસરત કરતા હતા. જો લોકો દરરોજ 8.5 કલાક બેઠા હોય તો પણ આ સરખામણી સાચી છે.

2. પૈસા બચાવે છે

વાર્ષિક શારીરિક પરીક્ષા માટે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકને મળવું હંમેશા સ્માર્ટ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ કેવી રીતે “મૌન” છે તે જોઈને આ ખાસ કરીને સાચું છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમને કોઈ લક્ષણો નથી, તેથી જ્યાં સુધી તમારી તપાસ કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી, તમે સામાન્ય રીતે જાણતા નથી કે તમને આ સ્થિતિ છે.

જો કે, તમે જેટલા સ્વસ્થ છો, તમારે ડૉક્ટરને મળવાની શક્યતા ઓછી છે. આ સહ-પગાર, પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂરિયાત અને અન્ય સારવારો ઘટાડીને નાણાં બચાવી શકે છે.

3. જીવનકાળ લંબાવે છે

મૂળભૂત સ્વસ્થ આદતો લાંબુ જીવન જીવવા સાથે જોડાયેલી છે. જો, 50 વર્ષની ઉંમરે, તમે ક્યારેય ધૂમ્રપાન ન કર્યું હોય, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો, નિયમિતપણે સક્રિય હોવ, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો અને આલ્કોહોલનું મધ્યમ સેવન કરો, તો તમે જીવી શકશો.14 વર્ષ સુધીવિશ્વસનીય સ્ત્રોતલાંબા સમય સુધી આમાંના થોડા ફેરફાર કરવાથી પણ તમારું આયુષ્ય વધી શકે છે.

4. તે પર્યાવરણ માટે સારું હોઈ શકે છે

અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક તે છે જેમાં ટેક્સચર, સ્વાદ અથવા રંગ બદલવા માટે શુદ્ધ અનાજ અને ઉમેરણો હોય છે. આ ખાદ્યપદાર્થોના કેટલાક ઉદાહરણો ચીઝ પફ્સ, પેકેજ્ડ ડેઝર્ટ કેક, ચિકન નગેટ્સ અને મીઠાઈવાળા નાસ્તાના અનાજ છે. યુએસ સુપરમાર્કેટમાં 70 ટકાથી વધુ ખોરાક અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ છે.

અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થોનું નિર્માણ ગ્રીનહાઉસ ગેસ ઉત્સર્જન, પાણીની અછત, જૈવવિવિધતામાં ઘટાડો, પ્લાસ્ટિક કચરો અને વનનાબૂદીમાં ફાળો આપે છે.

પછી, ત્યાં પ્રાણી ઉત્પાદનો છે. 2013ના અભ્યાસ મુજબસંયુક્ત રાષ્ટ્રના ફૂડ એન્ડ એગ્રીકલ્ચર ઓર્ગેનાઈઝેશન દ્વારા (યુએનની અંદરની એક એજન્સી જે વિશ્વભરમાં ભૂખમરો અને ખાદ્ય અસમાનતા ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે), માંસ અને ડેરી માટે પશુધનનો ઉછેર માનવ નિર્મિત ગ્રીનહાઉસ વાયુઓના 14.5 ટકાનો હિસ્સો ધરાવે છે.

જો કે, આ માટે સરળ સુધારાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો દરેક અમેરિકન તેમના સાપ્તાહિક ગોમાંસના વપરાશમાં 1/4 પાઉન્ડનો ઘટાડો કરે, તો ગ્લોબલ વોર્મિંગ ગેસ ઉત્સર્જનમાં ઘટાડો એ ચારથી છ મિલિયન કારને રસ્તા પરથી હટાવવાની સમકક્ષ હશે , નેશનલ રિસોર્સ ડિફેન્સ કાઉન્સિલ અનુસાર.

પરંતુ તે માત્ર એટલું જ નથી કે તમે શું વધુ કે ઓછું ખાઓ છો. ટૂંકી કારની સવારીને બાઇકિંગ સાથે બદલવાથી વાતાવરણમાં છોડાતા કાર્બન ડાયોક્સાઇડની માત્રામાં પણ ઘટાડો થઈ શકે છે.

2010 ના નોન-પીઅર રિવ્યુ કરેલા અભ્યાસમાં , સંશોધકોએ અનુમાન લગાવ્યું હતું કે જો મેડિસન, વિસ્કોન્સિનના 20 ટકા નાગરિકો 5 માઈલથી ઓછી મુસાફરી માટે બાઇક ચલાવે, તો તે દર વર્ષે 57,000 ટનથી વધુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઉત્સર્જનમાં ઘટાડો કરશે.

અને, સ્ટોકહોમમાં 2017ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જો ડ્રાઇવરો કે જેઓ અડધા કલાકની બાઇક રાઇડમાં રહેતા હતા તેઓ કારને બદલે બાઇક દ્વારા મુસાફરી કરે છે, તો તે વાહન ઉત્સર્જનમાં ઘટાડો થવાને કારણે કાઉન્ટીમાં વાર્ષિક 449 વર્ષનું જીવન બચાવી શકે છે.