જ્યારે કામ અને કુટુંબ અને બિલ અને વધુ હોય, ત્યારે સ્વ-સુધારણા અને વ્યક્તિગત વિકાસ વિશે વિચારવું સરળ છે કે તમારી પાસે એક દિવસ માટે સમય હશે. તે જ તમારા જીવનને એકંદરે સુધારવા માટે જાય છે.
પરંતુ તમારા જીવનને સુધારવા માટે-અથવા તમારી જાતને-એક મોટી ચેષ્ટા કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તે સામાન્ય રીતે તમે દરરોજ કરો છો તે નાની વસ્તુઓ પર આવે છે જે લાંબા ગાળે મોટી વૃદ્ધિમાં વધારો કરી શકે છે.
આ નાની આદતો અને પ્રથાઓ તમને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં, તમારો તણાવ ઘટાડવામાં, ગાઢ સંબંધો બાંધવામાં, તમારા કાર્ય-જીવનનું સંતુલન સ્થિર કરવામાં, એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ (માનસિક, ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક રીતે) બનવા અને વધુ ખુશ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
મ્યુઝ પર ખુલ્લી નોકરીઓ શોધો! અહીં કોણ ભરતી કરી રહ્યું છે તે જુઓ અને તમે લાભો, કંપનીના કદ, દૂરસ્થ તકો અને વધુ દ્વારા તમારી શોધને ફિલ્ટર પણ કરી શકો છો. પછી, અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો અને અમે તમને નોકરી પર ઉતરાણ કરવા અંગેની સલાહ આપીશું.
વિશ્વમાં કોઈની પાસે સ્વ-સુધારણા વિશે વિચારવાનો સમય નથી, તેથી ચાલો ફક્ત 30 મિનિટથી પ્રારંભ કરીએ. હા, બસ એટલું જ છે-શરત તમે હવે સાંભળી રહ્યા છો.
અમે એવી પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ લઈને આવ્યા છીએ જે દર અઠવાડિયે માત્ર અડધા કલાક (અથવા ઓછા)માં તમને વધુ સારા “તમે” બનવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાંથી એક (અથવા બે કે પાંચ અથવા બધા!) અજમાવી જુઓ.
Alao read : સ્વસ્થ જીવનશૈલીના લાભો: તમારું સૌથી મજબૂત, સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવન જીવવા માટેની 5 ટીપ્સ
1. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો.
મને ખાતરી છે કે તમે સાંભળીને બીમાર છો કે તમારે “સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ,” ખાસ કરીને તમારી (નવી) યોગ-સમર્પિત માતા તરફથી.
પરંતુ તમે જે ધ્યાન વિશે સાંભળો છો તેના કરતાં માઇન્ડફુલનેસ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણી વધુ વાસ્તવિક છે કારણ કે તેને વર્ષોની પ્રેક્ટિસ અથવા યોગ મેટની જરૂર નથી. માઇન્ડફુલનેસ માત્ર 30 મિનિટ (અથવા ઓછા!) લે છે અને તમારા ડેસ્ક છોડ્યા વિના કરી શકાય છે.
તેને શોટ આપવા માંગો છો? તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં બરાબર છે .
2. સતત સવારની દિનચર્યા વિકસાવો.
ઉત્પાદક દિવસ પસાર કરવાની એક રીત – અને સવારે પોતાનો સમય બચાવવા – એ છે કે તમારે દરેક કાર્યને નાના પગલાઓમાં વિભાજિત કરવું અને પછી તે બધાને સુનિશ્ચિત કરવું. આનો અર્થ એ છે કે તમે બરાબર જાણો છો કે તમે જાગ્યાની ક્ષણથી તમે કઈ પ્રવૃત્તિ કરશો.
થોડું જબરજસ્ત લાગે છે, હા, પરંતુ તે કામ કરે છે તેનું કારણ એ છે કે તમે વસ્તુઓ પર નિર્ણય લેવામાં કોઈ સમય બગાડતા નથી—એક સરંજામ પસંદ કરવામાં 10 મિનિટનો ખર્ચ કરો, તમારે દોડવા જવું છે કે કેમ તે નક્કી કરવામાં 15 મિનિટનો સમય ફાળવો—તમે માત્ર કરો. અને તે રીતે, તમે (લગભગ) હંમેશા સમયસર ઘરની બહાર જશો.
3. સૂવાના સમયની દિનચર્યા સાથે તે જ કરો.
તમે સુખી, સ્વસ્થ સવાર મેળવી શકો તે બીજી રીત એ છે કે સૂવાના સમયનો એક અદ્ભુત દિનચર્યા. ત્યાં કોઈ સંપૂર્ણ ફોર્મ્યુલા નથી જે દરેક માટે કામ કરશે. મહત્વની બાબત એ છે કે એક બનાવવું અને તેને વળગી રહેવું.
ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ સાંજે હું સ્નાન કરું છું, બીજા દિવસ માટે મારું લંચ બનાવું છું અને 10 કે તેથી વધુ મિનિટ કંઈક એવું કરવામાં વિતાવું છું જે મને આરામ આપે છે, પછી ભલે તે સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવું હોય, પુસ્તકના 15 પૃષ્ઠ વાંચવું હોય અથવા મારા માતાપિતા સાથે ફોન પર વાત કરવી હોય. . સુસંગતતા મને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં અને બીજા દિવસે જીતવા માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે.
અહીં પાંચ શ્રેષ્ઠ સૂવાના સમયની દિનચર્યાઓ છે જેનો તમારે ચોક્કસપણે પ્રયાસ કરવો જોઈએ – અને દરેક તમને ફક્ત પાંચ મિનિટ લેશે.
4. સારી રાતની ઊંઘ માટે તમારા બેડરૂમને ફરીથી કરો.
ખાસ કરીને જ્યારે તમે વ્યસ્ત હો અથવા તણાવમાં હોવ, ત્યારે દરરોજ રાત્રે તમારી શ્રેષ્ઠ ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે , એક અદ્ભુત સૂવાના સમયની દિનચર્યા સાથે પણ. આ સાત ઝડપી DIY પ્રોજેક્ટ્સમાંથી એક અથવા વધુનો ઉપયોગ કરીને એક એવી જગ્યા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો કે જ્યાં તમે હંમેશા સૂવા જતાં સારું અનુભવો .
5. મધ્યાહનની એક ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ શોધો.
તમે કદાચ તેને આવતું જોયું હશે, પરંતુ તમારા સવાર અને સાંજનું શેડ્યૂલ સેટ કરવું એટલું જ મહત્ત્વનું છે કે એવી પ્રવૃત્તિ કરવી જે તમને મધ્યાહનની સૌથી ખરાબ મંદીમાંથી પણ બહાર લાવવાની ખાતરી આપે છે.
આ પાંચ આદતો અથવા રિચાર્જ કરવાની આ સરળ રીતો અજમાવો (જેમાં કોફીનો સમાવેશ થતો નથી).
6. તમારું લંચ (અને રાત્રિભોજન) બનાવો.
દરરોજ તમારું ભોજન બનાવવું એ માત્ર ખાતરી જ નથી કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ રાખો છો, પરંતુ તે સસ્તું અને નવું કૌશલ્ય શીખવાની અથવા તમારી રસોઈ ક્ષમતાઓ સાથે પ્રયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત પણ છે.
ઉપરાંત, જ્યારે તમે સહકાર્યકરોને પૂછો કે તમને ખોરાક ક્યાંથી મળ્યો છે ત્યારે તમે બડાઈ મારશો. કેટલીક બડાઈ-લાયક વાનગીઓ માટે, આ 52 લંચ આઈડિયા અથવા આ ઝડપી ઓફિસ નાસ્તાના આઈડિયાઝ તપાસો .
7. પછી તેને તમારા ડેસ્કથી દૂર ઉઠાવો.
મ્યુઝ લેખક કેટ બૂગાર્ડે તેના ડેસ્કથી દૂર લંચ ખાધા પછી ઘણા મૂલ્યવાન પાઠ શીખ્યા . એક વસ્તુ માટે, વિરામ લેવાનું તમારા માટે સારું છે. પરંતુ તેણીએ કામ પૂરું થયા પછી આખો દિવસ વર્ક-લાઇફ બેલેન્સની પ્રેક્ટિસ કરવાનું મહત્વ પણ સમજ્યું . ઑફિસના સમય દરમિયાન તમારી જાતને તે સમય આપીને , તમે પહેલેથી જ તંદુરસ્ત, સારી રીતે સંતુલિત જીવનની એક પગલું નજીક છો.
8. TED ટોક જુઓ.
TED ટોક્સ એ મિની-લેક્ચર્સ જેવી છે. તેઓ તમને તમારા વિશે વધુ શીખવી શકે છે , તમને નવીનતા લાવવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે અથવા ફક્ત એક રસપ્રદ નવો વિષય રજૂ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે સામાન્ય રીતે માત્ર 20 મિનિટના હોય છે—જેથી તમે સવારે કામ માટે તૈયાર થતાં, તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે વેઇટિંગ રૂમમાં બેઠા હોવ ત્યારે તમે એક જોઈ શકો છો અને સુપર ઝડપી જ્ઞાન બૂસ્ટ મેળવી શકો છો.
9. પોડકાસ્ટ સાંભળો.
તેવી જ રીતે, પોડકાસ્ટ સફરમાં ઉત્તમ મનોરંજન છે. અને ઘણો સમય તે જ હોય છે જે તમારે આરામ કરવાની જરૂર હોય છે. હું દરરોજ મારા સફર દરમિયાન એક પોડકાસ્ટનો સામનો કરવાનો મોટો પ્રશંસક છું—તેનો અડધો ભાગ કામ પર જવાના માર્ગમાં, અડધો પાછો જતા સમયે, અને વાર્તાઓ હંમેશા કેટલીક વાસ્તવિક લાગણીઓ બહાર લાવે છે.
(સંદર્ભ માટે, મારી ફેવરિટ ધીસ અમેરિકન લાઈફ અને યુ આર ધ એક્સપર્ટ છે .) પરંતુ ત્યાં પોડકાસ્ટના પ્રકારો લગભગ અમર્યાદિત છે. તેથી શું તમે સમાચારો મેળવવા માંગતા હોવ, કંઈક નવું શીખવા માંગતા હોવ, તમારા મનપસંદ વિષય વિશે લોકો શું કહે છે તે સાંભળો (પછી ભલે તે કાલ્પનિક રમતો હોય, ધ રિયલ હાઉસવાઇવ્સ હોય, ઐતિહાસિક ઘટનાઓ હોય અથવા વિડિયો ગેમ્સ હોય), એક રસપ્રદ સત્ય ઘટનાનો અનુભવ કરો., અથવા કંઈક વધુ હળવાશથી હસો, તમે દરેક મૂડ માટે સંપૂર્ણ પોડકાસ્ટ શોધી શકો છો.
10. ફ્રીરાઈટ.
મુક્ત લેખન એ મૂળભૂત રીતે નામ સૂચવે છે: લેખન, મુક્તપણે—જેમ કે કોઈપણ દિશાઓ અથવા અવરોધો વિના. ફ્રીરાઇટ કરવા માટે તમારે લેખક બનવાની જરૂર નથી.
વાસ્તવમાં, તમારું લખાણ કેવું લાગે છે અથવા તે વ્યાકરણની રીતે સાચું છે કે કેમ તે અંગેની તમામ ચિંતાઓને છોડી દેવી મુખ્ય છે. તમે હમણાં જ એક ટાઈમર સેટ કરો અને લખવાનું શરૂ કરો, કદાચ તમને શરૂ કરવા માટે પ્રોમ્પ્ટ અથવા પ્રશ્ન સાથે, અને જુઓ કે લેખન તમને ક્યાં લઈ જાય છે.
તમે શું ઇચ્છો છો અથવા તમે શું અનુભવો છો તેના વિશે કંઈક નવું શોધવાની આ એક સરસ રીત છે. કારકિર્દીની મંદીમાંથી મુક્તિ મેળવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં પાંચ સંકેતો છે (વત્તા થોડી ટિપ્સ).
11. નાના ઉત્પાદક કાર્યોનો સમૂહ કરો.
હું તમને 30 મિનિટનો સમય ફાળવવા અને તે બધા નાના કાર્યો કરવા માટે પડકાર ફેંકું છું જે તમે કરવા માંગતા હતા, પરંતુ બધું એકસાથે બંધ કરવાનું ચાલુ રાખો. સૌપ્રથમ, જ્યારે તમે તમારું કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ઈમેઈલ ધસી આવે ત્યારે આ તમને મલ્ટીટાસ્કિંગથી અટકાવે છે.
બીજું, તે તમને તે વસ્તુઓનો સામનો કરવા માટે દબાણ કરે છે જે તમને કચડી નાખે છે – વસ્તુઓ કે જે એકવાર પૂર્ણ થઈ જાય, તમારા જીવનને ખૂબ સરળ બનાવશે.
ખાતરી નથી કે હું કયા કામકાજનો અર્થ કરું છું? હું તમને મદદ કરીશ—અહીં 21 ઉપયોગી વસ્તુઓની ટૂ-ડૂ સૂચિ છે જે તમે પાંચ મિનિટમાં કરી શકો છો. જો તે તમારા માટે ન કરે, તો અહીં નવ અન્ય ઉત્પાદક વસ્તુઓ છે જે તમે 15 મિનિટમાં પૂર્ણ કરી શકો છો.
12. તમારી જાતને જ
તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ વિશે બધું શીખીને અને તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વમાં હોમિંગ કરતાં તમારા જીવનને સુધારવા માટે કઈ વધુ સારી રીત છે? પ્રારંભ કરવા માટે, અહીં 14 મફત વ્યક્તિત્વ પરીક્ષણ છે જે તમે આગામી અડધા કલાકમાં લઈ શકો છો.
13. તમારી જાતને સારવાર કરો.
તમે તમારી જાતને આરામદાયક મસાજ અથવા હાથ તથા નખની સાજસંભાળની સારવાર કર્યાને કેટલો સમય થયો છે? સારું, કદાચ આ કરવાનું તમારું અઠવાડિયું છે. શું એવી કોઈ ગેમ હતી જે તમે ડાઉનલોડ કરીને રમી રહ્યા છો? અથવા તમે અજમાવવા ઇચ્છતા હો એવું નવું લંચ સ્પોટ? તમે તેને લાયક છો, તેથી તેને મેળવવા જાઓ.
14. તમારા લક્ષ્યોની ફરી મુલાકાત લો.
તમે કદાચ નવા વર્ષના કેટલાક સંકલ્પો કર્યા છે અથવા તમારા માટે માસિક લક્ષ્યો નક્કી કર્યા છે (પછી તે કાગળ પર હોય કે તમારા મગજમાં). શું તમે તેમાંથી કોઈને અનુસર્યું છે? શું એવા લોકો છે જેનાથી તમે છૂટકારો મેળવી શકો છો અથવા બદલી શકો છો?
શું તમે તે બધાને હાંસલ કરવામાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો? તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો તેના પર સકારાત્મક રીતે પ્રતિબિંબિત કરવા માટે થોડો સમય કાઢો, અને તમે ક્યાં બનવા માંગો છો તે વિશે વિચારો – અને કદાચ ત્યાં પહોંચવા માટે તમારે જે પગલાં લેવાની જરૂર છે તે લખો.
15. પ્રતિસાદ ફાઇલ શરૂ કરો (અથવા એક પર પાછા ફરો).
દરેક વ્યક્તિને પીરિયડ્સ આવે છે જ્યારે તેઓ હતાશ અનુભવતા હોય છે. આ ક્ષણો માટે, તમે પ્રતિસાદ ફાઇલ બનાવી શકો છો . પાછા જાઓ અને સ્ક્રીનશૉટ કરો, નીચે લખો અથવા અન્યથા તમને પ્રાપ્ત થયેલા સકારાત્મક પ્રતિસાદની નોંધ લો – પછી ભલે તે તમારા કામ વિશે હોય, કોઈ શોખ વિશે હોય અથવા બીજું કંઈપણ હોય.
આ બધું એક જગ્યાએ મૂકો અને સમય જતાં તેમાં ઉમેરો કરવાનું ચાલુ રાખો. પછી, જ્યારે પણ તમે તમારી જાત પર નિરાશા અનુભવો છો, ત્યારે તમે લોકો તમારા વિશે કહેલી બધી મહાન વસ્તુઓ પર પાછા આવી શકો છો અને તમારી શક્તિઓને યાદ કરાવી શકો છો. જ્યારે રિવ્યૂ માટે તૈયારી કરવાનો , કવર લેટર લખવાનો અથવા તમારી જાત સાથે વાત કરવા માટેનું બીજું કંઈક કરવાનો સમય હોય ત્યારે તમે કામના પ્રતિસાદ પર પણ પાછા આવી શકો છો.
16. તમારી સિદ્ધિઓ નોંધો
તમે દર અઠવાડિયે શું સારું કર્યું છે તેના પર વિચાર કરવા માટે સમય કાઢવો તમને સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અને પ્રતિસાદ ફાઇલની જેમ, તમારી ભૂતકાળની સિદ્ધિઓ પર અઠવાડિયે પાછા ફરવું એ આત્મવિશ્વાસ બૂસ્ટર બની શકે છે—અને જ્યારે તમારા વિશે બડાઈ મારવાનો સમય આવે ત્યારે તમને મદદ કરી શકે છે . સમય જતાં તમારી સિદ્ધિઓને ટ્રૅક કરવામાં તમારી સહાય માટે અમે એક સરળ કાર્યપત્રક પણ બનાવી છે.
17. જૂના મિત્ર અથવા નવા સહકાર્યકર સાથે જોડાઓ.
જો તમે જેની સાથે નિયમિતપણે ચેટ કરતા હતા તે કોઈને જોયા કે વાત કરી હોય તેને થોડો સમય થયો હોય, તો તેનો સંપર્ક કરો અને તેમને જણાવો કે તમે તેમના વિશે વિચારી રહ્યાં છો. કદાચ જૂના જમાનાની રીત પણ અજમાવી જુઓ – ભૌતિક પત્ર મોકલવો! ગોકળગાય મેલ કોઈપણનો દિવસ બનાવી શકે છે. (જ્યારે તમને સંબોધિત એક પરબિડીયું મળે અને તે બિલ અથવા જંક મેઇલ ન હોય ત્યારે શું તે શ્રેષ્ઠ નથી?)
અથવા જો તમને બીજા વિભાગમાં સહકાર્યકરો અથવા નવા સહકાર્યકરને મળવાની તક ન મળી હોય જે હમણાં જ ગયા અઠવાડિયે જોડાયા છે, તો લંચ અથવા કોફી સેટ કરવાનું વિચારો. તમે કામના મિત્ર બનશો અને વધુ સારું, તમે તમારું નેટવર્ક બનાવી શકશો .
18. તમારી કબાટ સાફ કરો.
“કબાટ” દ્વારા મારો અર્થ તમારા ડેસ્ક, તમારી ઑફિસ, તમારા બેડરૂમમાં અથવા તમારી રસોડાની કેબિનેટ પણ છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, સફાઈ તણાવ-મુક્ત છે, અને વાસ્તવમાં માઇન્ડફુલ મેડિટેશનનું એક સ્વરૂપ છે . તમે તમારા કાર્ય જીવનને “વ્યવસ્થિત” કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો, મેરી કોન્ડો-શૈલી , વધુ આનંદ ફેલાવવામાં મદદ કરવા માટે.
19. કેટલીક સ્ક્રીન-મુક્ત પ્રવૃત્તિઓ કરો.
તે કહેવું બિલકુલ ગ્રાઉન્ડબ્રેકિંગ નથી કે આપણે આપણા જીવનનો ઘણો સમય સ્ક્રીન પર તાકીને વિતાવીએ છીએ . પરંતુ કોમ્પ્યુટર, ટીવી, ફોન અથવા અન્ય ઉપકરણ પર ન હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ઈરાદાપૂર્વક સામેલ થવા માટે થોડો સમય ફાળવવાથી આપણી આંખો , આપણી ઊંઘ અને આપણી એકંદર માનસિક સુખાકારીમાં મદદ મળી શકે છે . તમારી જાતને વિરામ આપવા માટે વાંચન (વાસ્તવિક કાગળના પૃષ્ઠો સાથે પુસ્તકો અથવા સામયિકો), ચિત્રકામ, ક્રોશેટિંગ અથવા કોઈ સાધન વગાડવાનો શોખ લેવાનો પ્રયાસ કરો .
20. બહાર જાઓ.
નોંધ કરો કે મેં કેવી રીતે “જીમમાં જાઓ” અથવા “દોડવા માટે જાઓ” કહ્યું નથી. કારણ કે, હા, કસરત મહાન છે. પરંતુ મારા સહિત મોટા ભાગના લોકો માટે, તે પૂર્ણ કરતાં ઘણું સહેલું છે.
તેથી મારી પાસે તમારા માટે બીજો વિકલ્પ છે – બહાર જાઓ. આસપાસ ચાલો, પાર્કમાં બેસીને વાંચો, અથવા આરામથી બાઇક રાઈડ માટે જાઓ. ફક્ત બહાર રહેવું તમારા માટે ઘણી રીતે સારું છે. તે સર્જનાત્મકતામાં સુધારો કરે છે, અમને વધુ સારી રીતે વૃદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, અમને વધુ ખુશ બનાવે છે, અને તે ખરેખર તમને વધુ કામ કરવા ઈચ્છે છે (વિજ્ઞાન એવું કહે છે!).
શું તમને પહેલાથી જ સારું નથી લાગતું? આ સરળ પ્રવૃત્તિઓને અજમાવી જુઓ અને જુઓ કે તમે કેટલીક નવી આદતો વિકસાવવાનું શરૂ કરી શકો છો – આખરે તમે તેના પર ખર્ચો છો તે અઠવાડિયામાં માત્ર 30 મિનિટ કરતાં વધુ લાભો જોશો.
2 thoughts on “તમારી જાતને અને તમારા જીવનને સુધારવાની 20 સરળ રીતો (તમે વ્યસ્ત હોવ તો પણ)”